Если ваша обычная тренировка включает в себя пробежку по парку и игру в «квадрат», то мы можем предложить вам программу тренировок, которую применяют в премиальных британских клубах.


Разминка

Упражнение. Попросите игроков сформировать круг, поставьте одного игрока посередине. Желающих поиграть в футбол всегда можно найти на sborus. Игрок в центре должен прорвать игру, в то время как игроки, стоящие по периметру, должны сохранять владение мячом. Игрок, который теряет мяч, обменивается местами с игроком посередине. Для усложнения упражнения, добавьте больше игроков в середину и наложите дополнительные условия, например, одно или два касания.

Что это дает? Для игроков снаружи это работает на касание, общение и пасы. Для защитников он работает на блокирование других игроков, маневренность, быстроту и перехватывание пасов. Такая разминка разгонит частоту сердечного ритма игроков и подготовит их к этапу фитнеса.

Длительность: 10 минут


Тренировка

Упражнение. Настройте коробку на 10 x 10 метров. Коробку занимают пять атакующих. Защитники попарно выходят в поле и пытаются отобрать мяч у нападающих.

Что это дает? Для защитников это упражнение фокусируется на взаимодействии и командной работе. Защитники должны держать правильное расстояние между собой, и совместно показывать нападающим только один путь для мяча, чтобы сделать пас предсказуемым. Игроки должны работать как единое целое, пасуя и перемещаясь и поддерживая углы, как только пас сделан. Это полезно, если вы ставите цели в сеансе: 10 пасов равны 1 голу, равно как если защитник отбирает мяч назад 3 раза.

Длительность: 20 минут


Игра

Упражнение. Установите сзади четверку игроков по ребру 18 метровой коробки, с двумя опорными полузащитниками впереди. В той же половине поля, поставьте четыре атакующих полузащитника и два нападающих для атаки. Цель атакующей команды - забить, цель оборонительной команды - защита.

Что это дает? Это побуждает атакующую команду получать мяч недалеко так, чтобы их нападающий мог перекрыть защитника и попытался переиграть его.

Длительность: 20 минут


Маленькая игра

Упражнение. Отметьте площадку 60 х 44 метра с двумя воротами, стоящими по углам поля. Две команды по семь игроков играют друг против друга, стремясь забить гол в любые из двух ворот на противоположном конце поля.

Что это дает? С двумя воротами для атаки, это упражнение поощряет переключения и развивает процесс принятия решений, а также понимание того, что происходит. Также это заставит обе команды поддерживать форму и скорость игры.

Длительность: 30 минут.

Меняйте правила игры для того чтобы сделать их проще или сложнее в зависимости от уровня игроков. Например, можно сделать одну часть поля меньше или ограничить касания для одной или для обеих команд.